Jak usnout?
Všude tma, všichni okolo spí, jenom vy už zase nemůžete usnout. Celí nervní se převalujete na posteli a třeba ještě budíte ostatní lidi ve stejné místnosti. V hlavě vám rotují myšlenky, nesplněné úkoly. Snažíte se přivolat spánek, ale ve výsledku stejně usnete až nad ránem nebo třeba vůbec.
Nejčastější příčina.
Nejčastěji člověk nemůže usnout, protože si neustále v hlavě probírá nějaké své starosti, problémy nebo strachy. Problémy proto zásadně neřešte před spaním, večer většinou stejně nic nevyřešíte a potom akorát nemůže usnout. Lehněte si do své nejpohodlnější polohy (většinou ta ve které usínáte). Pokuste se vytěsnit své myšlenky. Třeba si dokola v duchu opakujte své jméno nebo vyzkoušejte populární počítání oveček.
Máte-li dlouhodobé problémy se spaním:
1. Poslední jídlo jezte v 18h nebo dříve.
2. Navečer si dejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu.
3. Dopřejte si před spaním příjemnou teplou lázeň, tělo se celkově utlumí a signalizuje, aby jste se ubrali ke spánku.
4. Sex. Když nemůžete usnout zmobilizujte partnera k rychlovce nebo se alespoň oddejte masturbaci. Hormony vylučované při orgasmu krásně zrelaxují tělo.
5. Můžete si na chvíli číst nějaký nezáživný text nebo luštit křížovku.
6. Probudíte-li se v noci někumu pomáhá přelehnout si do jiné místnosti nebo se alespoň otočit na posteli o 180% (hlavu dát tam kde původně byli nohy)
7. Všechny ůkoly na další den si sepište na papír a nesnažte si je vtloukat do hlavy.
