České diskuzní fórum

Posts Tagged ‘spánek’

Vhodná matrace a přikrývka jsou důležité pro kvalitní spánek

Zdravého spánku je možné docílit souhrou mnoha kritérií. Kromě vhodné teploty v místnosti, uklidněné mysli, dostatečné fyzické únavy a dostatečného odstupu od přijímání posledního pokrmu je důležitým předpokladem i konstrukce matrace a vhodný podklad pod matrací – například spací rošt.

Přikrývky by se neměly skladovat ve vlhku, spíše by měly dýchat a vlhkost a teplo nahromaděné během noci by měly mít možnost uniknout tak aby nebylo vytvářeno ideální prostředí pro roztoče na které vzniká alergie. Přikrývka by neměla mít příliš vysokou hmotnost aby při spaní netížila a nezpůsobovala přerušení hlubokého spánku kvůli nutnosti přemístit přikrývku tak, aby netížila. Třetím hlediskem kromě vlhkosti a hmotnosti je neméně důležitý parametr – schopnost udržovat teplo. Sám na sobě jsem si ověřil, že u staré přikrývky jsem neměl dostatek tepla a ani jsem si to dostatečně neuvědomil, dokud jsem nepořídil moderní lehkou celoroční přikrývku.

Kromě přikrývky je pro zdravý, kvalitní spánek klíčová konstrukce matrace. Matrace nesmí být tvrdá aby nebylo tělo rozbolavělé tím jak se svaly natahují do stavu která není slučitelný se stavem kdy jsou svaly uvolněné. Kromě tvrdosti hraje také roli propustnost vlhkosti, tuto ovlivňují potahy na matrace. Pokud by nebyla matrace a prostěradlo popustné, mohli bychom se snáze spotit. Matrace by měla stejně jako přikrývka přes den vysychat a větrat. K tomuto cíli vedou vhodné lamelové rošty. Rozhodnete-li se pro výměnu matrace,možná nalenete na internetu zajímaví akce typu matrace 1+1 zdarma.

Přidejte svůj komentář - What do you think?  Posted by 314652 - 13/08/2016 at 11:23

Categories: Domácnost a zahrada   Tags: , , ,

Žádné slitování s nespavostí, zaútočte bylinkami

Problémy se spánkem patří k nepříjemným fenoménům naší doby. Máme pracovního stresu a osobních potíží víc než kdy dřív, což se negativně podepisuje na fungování našeho organismu. Pomoci by mohlo ohlédnutí zpět, alespoň co se léčby týče.

Na trhu je v současnosti spousta možností, jak si pomocí léků užít poklidné hodiny v peřinách. S chemickými látkami se ale pojí celá řada nežádoucích účinků a svádí při dlouhodobějším užívání k návykovosti. K mnohem zdravější alternativě patří přírodní přípravky.

Klinické testy American Academy of Sleep Medicine údajně prokázaly, že bylinné čaje nemají na usnutí výrazný účinek. Může jít výhradně o placebo efekt. I kdyby osvědčené recepty našich babiček ale fungovaly na základě vlastního přesvědčení pacienta, výsledek by byl pořád pozitivní.

Stále proto doporučujeme mezi první pokusy, jak si zlepšit spánek, zařadit rostliny, které se odedávna používají v lidovém léčitelství. První volbou by měl být kozlík lékařský. Říká se mu též baldrián nebo kočičí kořen. Jde o trvalku, která disponuje uklidňujícími a uvolňujícími účinky. Vhodná je také při zvýšeném stresu, jelikož vrací organismu přirozenou rovnováhu.

Skvěle chutnající čaj na podporu jasných snů a zdravého odpočinku si připravte z několika lístků meduňky. Používala se již ve středověku, jelikož obsahuje silici, která zabírá při stavech úzkosti. Kvalitní čajovou směs můžete dotvořit trochou levandule a mateřídoušky.

Často se využívá také chmel otáčivý, jehož vysoké procento hořčin uklidňuje stavy nervozity a vyvolává spánek. Pakliže by však bylinky nezabraly, není potřeba se strachovat. Úspěšným řešením je totiž v mnoha případech jednoduchá výměna prostředí, kde chceme nabrat kýženou energii. Pro aktuální trendy v oblasti postelových produktů navštivte stránky www.davlen.cz.

Přidejte svůj komentář - What do you think?  Posted by 314652 - 27/11/2012 at 17:47

Categories: Domácnost a zahrada   Tags: ,