Úzkost a co s ní dělat
Každý člověk měl asi někdy úzkost z nějaké situace do které se dostal a nebo spíše do které se měl dostat. Co dělat v případě že úzkost máme neustále a začíná nám vadit tento náš stav? Je třeba se asi zamyslet co je příčinnou té úzkosti.
Prvně si asi představíte tu příčinu mimo vás. Někdo jedná nehezky, něco není podle vašich představ. Možná s tím něco dokážete udělat, ale ve většině případů s tím co je kolem vás těžko nějak pohnete. Někdo doporučuje změnit způsob svého chování a smýšlet nad předmětem úzkosti trochu jinak.
Možná budete souhlasit, že ten nepříjemný pocit, strach, úzkost na vás sice působí z venku, příčina je jakoby venku mimo vás, vy za nic nemůžete. Zkuste se ale také zamyslet nad tím, že na to zda máte nebo nemáte úzkost má vliv i váš způsob přemýšlení nad tím daným problémem. Nedalo by se k problému přistoupit jiným způsobem a spíše se těšit na to až vznikne a jak se pokusím ho překonat?
Možná že jste měli někdy problém a úzkost a pak jste se dali s někým do řeči a pozitivní přístup toho člověka vám pomohl dostat vás z toho bahna úzkosti, které vás drželo dole a ochromovalo vás?
Stejně tak se můžete pokusit úzkost zahnat tím, že o tom problému budete mluvit, nejlépe s někým a nebo nahlas, před zrcadlem. Tím si můžete ujasnit ledacos a úzkost již nebude tak akutní.
Další věc co můžete vyzkoušet je nutit se myslet na pozitivní věci a nebo rovnou pozitivní aspekty toho problému, který je před vámi. Také by vám mohlo pomoci uvědomění, že i když to dopadne tím nejhorším možným způsobem, svět se přece nezboří. Většinou jde pouze o vás problém vězící ve vaší hlavě. O něm nikdo nic neví. Vědí to pouze z vašeho chování.
Další věc co můžete zkusit je ohodnotit ten daný problém způsobující vám úzkost jako problém bezvýznamný. Snižujte jeho hodnotu a uvědomujte si že prostě uděláte co budete moci a víc se holt nedá dělat. Věřte v úspěch a pamatujte že i neúspěch je krok vpřed.
Jak zvládnout stres v zaměstnání?
Slovo „práce“ je velmi často spojeno i se slovem „stres“. Málokdy najdete práci, ve které by stres nebyl její součástí. I když jste šéf, může být řízení vašeho byznysu také stresující. Zkrátka ať už jste šéf, obyčejný zaměstnanec nebo nezávislý pracovník, budete se potýkat s určitou úrovní stresu. A tak se může hodit, naučit se ho co nejlépe zvládat. Čtěte jak:
Vemte zodpovednost
Měli byste vzít plnou zodpovědnost za vaši fyzickou i emocionální pohodu. Uvědomte si věci, které jen stresu přispívají, jako například váš negativní postoj. Naučte se mluvit s ostatními, i vaším šéfem. Komunikace je totiž základem zlepšování vašich tzv. people skills. Tedy lepšího chápání sám sebe, svých reakcí, budování důvěry, respektu a produktivní spolupráce…
Pecujte o sebe
Ohromně zredukujete stres, pokud se o sebe začnete starat. Představte si, že půjdete do práce s horečkou. Myslíte, že v takovém případě vůbec jde nebýt podrážděný? zde je pár věcí, které můžete udělat pro svoje tělo a duševní zdraví, abyste zlepšili vaši schopnost pracovat:
- Cvičení: 30 minutové cvičení dvakrát až třikrát týdně vás udrží ve formě a zvýší hladinu vaší energie. Svěží ranní procházka před prací také redukuje vaši náchylnost ke stresu.
- Výběr jídla: Zvolte jídlo, které vám dodá energii, jako je ovoce, zelenina a libové maso. A jezte po menších porcích.
- Vyhněte se alkoholu a nikotinu: navzdory populární myšlence, že kouření redukuje stres, nikotin v cig-retách zvyšuje vaši úzkostlivost a nesnižuje ji. Příliš mnoho alkoholu zase může ovlivnit vaši bdělost a kvůli kocovině můžete být nedochvilní.
- Dostatek spánku: Spánek „dobije“ váš mozek, aby mohl naplno fungovat. Průměrný dospělý člověk by měl spát minimálně 7 hodin a ne více než 10 hodin. Příliš mnoho spánku může způsobit otupělost.
Budte organizovani
Chaos na stole, v povinnostech, v diáři může hodně napomoci stresu a znesnadnit vám hladký průběh vaší práce. Doporučuji každodenní organizaci vašich povinností. Zde je pár tipů:
- Následujte realistické plány: Určete si co nejvíce realistické úkoly, které můžete zvládnout. Neklaďte na sebe nároky, kterým nemůžete vyhovět. Pokud pracujete na velké projektu, je dobré si ho rozděli do menších úkolů, krok za krokem.
- Vyvarujte se spěchu: Přijďte do kanceláře alespoň o 5 či 10 minut dříve, abyste měli ještě čas, než usednete ke stolu a začnete pracovat.
- Berte si přestávky: Nikdy neprošvihněte přestávky. Jsou tu od toho, abyste mohli na pár minut od své práce odejít úplně pryč a pročistit si hlavu.
Objevte vasi „emocni inteligenci“
Emoční inteligence znamená rozpoznat vaše emoce a nebýt impulzivní. Měli byste vědět co vás dělá rozlobenými, šťastnými či vznětlivými a ovládat to. Vyhněte se situacím, které by mohli způsobit podráždění, jako například diskuze o politice v práci. Místo toho se zaměřte na vylepšování vztahů s vašimi spolupracovníky a také vaším šéfem.
—
Vezměte si krátkou dovolenou, jestli můžete. Tyto dovolené slouží jako „nabíječka“ pro vaše tělo a mysl.
Jak se zbavit stresu v sedmi krocích?
Pokud se často stresujete, ať už kvůli tomu, že je toho na vás moc nebo klidně kvůli úplně přehlédnutelným maličkostem, čtěte dál.
1) Alkohol
Pokud se chcete vypořádat se stresem, pijte jen malé nebo žádné množství alkoholu.
2) V praci
Občas si v práci udělejte 5ti minutovou pauzu, při které si můžete třeba protáhnout nohy, ruce a srovnat si věci v hlavě.
3) Usinani
Usínejte raději s knížkou v ruce než u televize. Budete mít klidnější spánek a lepší probuzení, díky němuž se ve dne budete cítit o mnoho lépe 🙂
4) Pitny rezim
Pijte dostatek vody. Tak zůstane krev v cévách tekutá a mozkové buňky budou dostávat více kyslíku.
5) Stravovani
Jezte co nejvíce potravin obsahující vitaminy. Studie v USA prokázala, že během pětiminutového stresu můžeme ztratit až 200 miligramů vitaminu C, což může celkem hodně ohrozit náš systém.
6) Protahovani svalu
Častokrát si protahujte svaly. Uvolní to stres a budete se cítit pohodlněji.
7) Kamarad/Kamaradka
Mějte někoho, komu se můžete svěřit se svými problémy. Ať už je z rodiny, práce nebo ze školy, pomůže vám to.
