Všude tma, všichni okolo spí, jenom vy už zase nemůžete usnout. Celí nervní se převalujete na posteli a třeba ještě budíte ostatní lidi ve stejné místnosti. V hlavě vám rotují myšlenky, nesplněné úkoly. Snažíte se přivolat spánek, ale ve výsledku stejně usnete až nad ránem nebo třeba vůbec.
Nejčastější příčina.
Nejčastěji člověk nemůže usnout, protože si neustále v hlavě probírá nějaké své starosti, problémy nebo strachy. Problémy proto zásadně neřešte před spaním, večer většinou stejně nic nevyřešíte a potom akorát nemůže usnout. Lehněte si do své nejpohodlnější polohy (většinou ta ve které usínáte). Pokuste se vytěsnit své myšlenky. Třeba si dokola v duchu opakujte své jméno nebo vyzkoušejte populární počítání oveček.
Máte-li dlouhodobé problémy se spaním:
1. Poslední jídlo jezte v 18h nebo dříve.
2. Navečer si dejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu.
3. Dopřejte si před spaním příjemnou teplou lázeň, tělo se celkově utlumí a signalizuje, aby jste se ubrali ke spánku.
4. Sex. Když nemůžete usnout zmobilizujte partnera k rychlovce nebo se alespoň oddejte masturbaci. Hormony vylučované při orgasmu krásně zrelaxují tělo.
5. Můžete si na chvíli číst nějaký nezáživný text nebo luštit křížovku.
6. Probudíte-li se v noci někumu pomáhá přelehnout si do jiné místnosti nebo se alespoň otočit na posteli o 180% (hlavu dát tam kde původně byli nohy)
7. Všechny ůkoly na další den si sepište na papír a nesnažte si je vtloukat do hlavy.
WP Statistika počtu zobrazení: 0
Super článek, děkuji za tipy :)))) je hrozně důležité moci nějak rozumně usnout, především když má člověk stresy, tak je to docela svízel :////
Mně dost pomohly weby dobry-spanek.cz a ještě nespavost.net. Tam dokonce píšou i odborníci, takže když se tím člověk prohrabe, může získat docela zajímavé informace… .samozřejhmě se občas musí projít nějaký marast.
Dobrý je taky web http://www.kralovske-spani.cz/ kde je blog , kde mají docela zajímavé články. Primárně teda o matracích, ale myslím dva nebo tři o zdravém spánku, a musím říct, že docela dobré.