Jak si vylepšit spánek?
Spánek je jedná z věcí, které člověk prostě musí mít – vaše tělo vám v této věci nedá na výběr. Lidé se cítí skvěle poté, ce se dobře vyspali, a mizerně tehdy, když se moc nevyspali.
Vylepseni spanku:
- Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá uvolnit a unavit vaše tělo.
- Nekonzumujte nic s kofeinem po třetí hodině odpolední.
- Vyhýbejte se alkoholu před spaním. Přestože alkohol uvolňuje, narušuje normální impulzy mozkových vln během spánku. Pamatujte si, že rovnováha mezi REM a NREM spánkem je velmi důležitá a alkohol a další drogy tuto rovnováhu narušují.
- Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu, i o víkendu.
Faze spanku:
REM – Během dlouhého spánku několikrát nastane fáze rychlého pohybu očí, neboli REM. V přůběhu této fáze se mozkové vlny zrychlí. Kdzž pozorujete někoho, kdo zrovna prochází fází REM, vidíte, že se jeho oči rychle míhají. Často také dochází ke škubání svalů v pažích, na nohách a v obličeji. Během fáze REM sníte.
NREM – Ostatní fáze spánku jsou nazývány Nrem ( non-REM).
Spánek není pouze příležitost pro odpočinek, je nezbytný pro vaši schopnost existovat. Dostatek spánku je prevence před usnutím za volantem, udržuje vaši mysl bystrou a vaše reakce rychlé. Dobře vyspaní se cítíte odpočinuti a připraveni na nový den.
