Jak si vyrýsovat tělo?
Pro muže!
Většina mužů chce vypadat pěkně na koupalištích či potom na plážích někde ve vysluněné Itálii!
Máte dvě možnosti jak toho dosáhnout!
1.Přírodním cvičením jak doma tak v posilovně.
2.Různými anabolickými steroidy a další chemikálií.
My se zde budeme zaobírat o to přírodním cvičení-a to o cvičení břicha jeho zpevnění!
1.Zklapovačky-jeden z těch namáhavějších cviků-břicho
-lehneme si na nějakou podložku,ruce dáme za hlavu,jako když se zločinci vzdávají policii.Nohy pokrčíme a pomalu zvedáme část těla a to od hlavy po trup a snažíme se hlavou dotknout kolen.Pro začátek je nejlepší začít s 20 zklapovačkami po 4 sériích,ale pokud vás něco začne bolet nebo začnete být unaveni přestaňte a dejte si menší pauzu.
2.Zkracovačky-namáhavější než zklapovačky-břicho
Zkracovačky ,jsou podobné jako zklapovačky,až na to že ruce za hlavou máte překřížené.Dále se také změnila technika zvedání těla,u zklapovaček jsme jeli až ke kolenům u zkracovaček jedeme jenom několik málo centimetrů na zemí tak 5-10 cm a vždy počkejte tak 2 sekundy pak se položte a znova.NESMÍTE SE OHYBAT A RŮZNĚ HRBYT,USÍTE MÍT ZÁDA A KRK VŽDY PEVNĚ NAROVNANÉ-ze začátku stačí 2 série po 15 zkracovačkách
3.Kliky-bicepsy a zádové svaly
-Nyní se převalíme na břicho a vzepřeme ruce a nohy zvedneme na špičky,tělo máme napnuté a rovné,žádné hrbění.Poté ruce pomalu pokrčujte a zase narovnávejte,ruce musí být u těla.Né ty školní kliky,kde máte ruce vystrčené jako hever když vyměňujete pneumatiku.Hezky u těla.Cvičení lze také později stížit tím ,že ruce setnete v pěst a kliky děláte na kloubech nebo také pak můžete použít jen jednu ruku.-ze začátku stačí 20 až 50 kliků
4.Trénování bicepsů pomocí zátěže.
Pokud máte činku:
Vezměte si činku do ruky a dělejte různé cviky jako za hlavu klasické svírání ruky jako u páky a další….Těžké činky se ze začátku nedoporučují,max 2 kila a postupem času zvišovat-Menší zátěž=rychlejší vytvarování,menší síla a u větší zátěže=malé vytvarování větší síla
Pokud nemáte činku:
Stačí vzít nějakou tašku do ní dát několik časopisů či knížek a jedete.-nejlepší cvik je za hlavou-vezmete tašku a ruce dáte spolu s taškou za hlavu a zvedáte,tím posilujete nejen bicepsy ale také zádové svaly!!!
