Vhodná matrace a přikrývka jsou důležité pro kvalitní spánek
Zdravého spánku je možné docílit souhrou mnoha kritérií. Kromě vhodné teploty v místnosti, uklidněné mysli, dostatečné fyzické únavy a dostatečného odstupu od přijímání posledního pokrmu je důležitým předpokladem i konstrukce matrace a vhodný podklad pod matrací – například spací rošt.
Přikrývky by se neměly skladovat ve vlhku, spíše by měly dýchat a vlhkost a teplo nahromaděné během noci by měly mít možnost uniknout tak aby nebylo vytvářeno ideální prostředí pro roztoče na které vzniká alergie. Přikrývka by neměla mít příliš vysokou hmotnost aby při spaní netížila a nezpůsobovala přerušení hlubokého spánku kvůli nutnosti přemístit přikrývku tak, aby netížila. Třetím hlediskem kromě vlhkosti a hmotnosti je neméně důležitý parametr – schopnost udržovat teplo. Sám na sobě jsem si ověřil, že u staré přikrývky jsem neměl dostatek tepla a ani jsem si to dostatečně neuvědomil, dokud jsem nepořídil moderní lehkou celoroční přikrývku.
Kromě přikrývky je pro zdravý, kvalitní spánek klíčová konstrukce matrace. Matrace nesmí být tvrdá aby nebylo tělo rozbolavělé tím jak se svaly natahují do stavu která není slučitelný se stavem kdy jsou svaly uvolněné. Kromě tvrdosti hraje také roli propustnost vlhkosti, tuto ovlivňují potahy na matrace. Pokud by nebyla matrace a prostěradlo popustné, mohli bychom se snáze spotit. Matrace by měla stejně jako přikrývka přes den vysychat a větrat. K tomuto cíli vedou vhodné lamelové rošty. Rozhodnete-li se pro výměnu matrace,možná nalenete na internetu zajímaví akce typu matrace 1+1 zdarma.
Kategorie: Domácnost a zahrada Štítky: matrace, postele, spánek, spaní
Žádné slitování s nespavostí, zaútočte bylinkami
Problémy se spánkem patří k nepříjemným fenoménům naší doby. Máme pracovního stresu a osobních potíží víc než kdy dřív, což se negativně podepisuje na fungování našeho organismu. Pomoci by mohlo ohlédnutí zpět, alespoň co se léčby týče.
Na trhu je v současnosti spousta možností, jak si pomocí léků užít poklidné hodiny v peřinách. S chemickými látkami se ale pojí celá řada nežádoucích účinků a svádí při dlouhodobějším užívání k návykovosti. K mnohem zdravější alternativě patří přírodní přípravky.
Klinické testy American Academy of Sleep Medicine údajně prokázaly, že bylinné čaje nemají na usnutí výrazný účinek. Může jít výhradně o placebo efekt. I kdyby osvědčené recepty našich babiček ale fungovaly na základě vlastního přesvědčení pacienta, výsledek by byl pořád pozitivní.
Stále proto doporučujeme mezi první pokusy, jak si zlepšit spánek, zařadit rostliny, které se odedávna používají v lidovém léčitelství. První volbou by měl být kozlík lékařský. Říká se mu též baldrián nebo kočičí kořen. Jde o trvalku, která disponuje uklidňujícími a uvolňujícími účinky. Vhodná je také při zvýšeném stresu, jelikož vrací organismu přirozenou rovnováhu.
Skvěle chutnající čaj na podporu jasných snů a zdravého odpočinku si připravte z několika lístků meduňky. Používala se již ve středověku, jelikož obsahuje silici, která zabírá při stavech úzkosti. Kvalitní čajovou směs můžete dotvořit trochou levandule a mateřídoušky.
Často se využívá také chmel otáčivý, jehož vysoké procento hořčin uklidňuje stavy nervozity a vyvolává spánek. Pakliže by však bylinky nezabraly, není potřeba se strachovat. Úspěšným řešením je totiž v mnoha případech jednoduchá výměna prostředí, kde chceme nabrat kýženou energii. Pro aktuální trendy v oblasti postelových produktů navštivte stránky www.davlen.cz.
Kategorie: Domácnost a zahrada Štítky: matrace, spánek
Jak usnout?
Všude tma, všichni okolo spí, jenom vy už zase nemůžete usnout. Celí nervní se převalujete na posteli a třeba ještě budíte ostatní lidi ve stejné místnosti. V hlavě vám rotují myšlenky, nesplněné úkoly. Snažíte se přivolat spánek, ale ve výsledku stejně usnete až nad ránem nebo třeba vůbec.
Nejčastější příčina.
Nejčastěji člověk nemůže usnout, protože si neustále v hlavě probírá nějaké své starosti, problémy nebo strachy. Problémy proto zásadně neřešte před spaním, večer většinou stejně nic nevyřešíte a potom akorát nemůže usnout. Lehněte si do své nejpohodlnější polohy (většinou ta ve které usínáte). Pokuste se vytěsnit své myšlenky. Třeba si dokola v duchu opakujte své jméno nebo vyzkoušejte populární počítání oveček.
Máte-li dlouhodobé problémy se spaním:
1. Poslední jídlo jezte v 18h nebo dříve.
2. Navečer si dejte krátkou procházku na čerstvém vzduchu.
3. Dopřejte si před spaním příjemnou teplou lázeň, tělo se celkově utlumí a signalizuje, aby jste se ubrali ke spánku.
4. Sex. Když nemůžete usnout zmobilizujte partnera k rychlovce nebo se alespoň oddejte masturbaci. Hormony vylučované při orgasmu krásně zrelaxují tělo.
5. Můžete si na chvíli číst nějaký nezáživný text nebo luštit křížovku.
6. Probudíte-li se v noci někumu pomáhá přelehnout si do jiné místnosti nebo se alespoň otočit na posteli o 180% (hlavu dát tam kde původně byli nohy)
7. Všechny ůkoly na další den si sepište na papír a nesnažte si je vtloukat do hlavy.
Jak si vylepšit spánek?
Spánek je jedná z věcí, které člověk prostě musí mít – vaše tělo vám v této věci nedá na výběr. Lidé se cítí skvěle poté, ce se dobře vyspali, a mizerně tehdy, když se moc nevyspali.
Vylepseni spanku:
- Pravidelně cvičte. Cvičení pomáhá uvolnit a unavit vaše tělo.
- Nekonzumujte nic s kofeinem po třetí hodině odpolední.
- Vyhýbejte se alkoholu před spaním. Přestože alkohol uvolňuje, narušuje normální impulzy mozkových vln během spánku. Pamatujte si, že rovnováha mezi REM a NREM spánkem je velmi důležitá a alkohol a další drogy tuto rovnováhu narušují.
- Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu, i o víkendu.
Faze spanku:
REM – Během dlouhého spánku několikrát nastane fáze rychlého pohybu očí, neboli REM. V přůběhu této fáze se mozkové vlny zrychlí. Kdzž pozorujete někoho, kdo zrovna prochází fází REM, vidíte, že se jeho oči rychle míhají. Často také dochází ke škubání svalů v pažích, na nohách a v obličeji. Během fáze REM sníte.
NREM – Ostatní fáze spánku jsou nazývány Nrem ( non-REM).
Spánek není pouze příležitost pro odpočinek, je nezbytný pro vaši schopnost existovat. Dostatek spánku je prevence před usnutím za volantem, udržuje vaši mysl bystrou a vaše reakce rychlé. Dobře vyspaní se cítíte odpočinuti a připraveni na nový den.
Kategorie: Zdraví Štítky: kvalitnejsi spanek, lepsi spanek, spánek
Jak neusnout při jízde autem?
Máte nutkání zastavit u nejbližšího odpočívadla a vyspat se ? A nebo máte strach že budete mít mikrospánek a nechcete tak ohrožovat vaše spolujezdce ? Následující řádky vám pomohou jak neusnout při jízdě autem.
Rady:
– Vemte si žvýkačku či bonbon (zvýší se tím vaše pozornost).
– Zastavte na odpočívadle kde provedete nějakou lehčí tělesnou aktivitu (kliky, procházka atd…)
– Pokud jste od cíle maximálně třicet minut tak si dejte kávu, ale pokud je cíl dále jak třicet minut tak účinek kávy vyprchá a budete více unavení než před kávou.
– U Coly či čokoládové tyčinky to je podobné jako s kávou, ale její účinky trvají pouhých patnáct minut.
– Před jízdou nejezte tučná jídla
– Pokud s vámi jede spolujezdec tak ať na vás dohlíží a hlavně ať nespí, protože spánek je nakažlivý jako zívání.
– Během cesty každou chvilku pijte.
Přeji vám ať se vždy domů vrátíte zdravý.
Kategorie: Cestování Štítky: Jak neusnout pri jizde autem, mikrospanek, spánek
