Jak na dietu?
Vybudování udržitelné diety a cvičební plán jsou klíčem k udržení neměnné hmotnosti. Pro mnoho lidí to vůbec není lehké.
1. krok
Při prvním kroku je třeba začít počítat kilojouly, které konzumujete v průběhu dne, abyste si uvědomili dvě věci:
- přesné množství příjatých kilojoulů
- odkud každý kilojoule pochází
2. krok
U druhého kroku je třeba zjisti, kolik kilojoulů potřebujete na den. Můžete se řídit pravidlem 110 kilojoulů na 1kg. Dále si určete svou ideální hmotnost, tedy hmotnost, kterou byste si rádi udželi. Nakonec vzpočítejte, kolik kilojoulů denně můžete zkonzumovat, abyste si udrželi tuto hmotnost.
3. krok
Třetím krokem je porovnání vašich dvou výsledků – počet kilojoulů, které potřebujete, a počet kilojoulů, které v současnosti konzumujete. Rozdílem těchto hodnot můžete být zaskočeni. Zde musíte hledat původ svých nadbytečných kilogramů.
4. krok
Při čtvrtém kroku je třeba vyvodit důsledky. Rychle zjistíte, že sedm nebo osm tisíc kilojoulů na den není mnoho. Musíte si dávat pozor na všechno a započítávat všechno, co vypijete a sníte, hlavně však nesmíte překročit svůj denní limit.
5. krok
Pátým krokem by mělo být doplnění vašeho programu o cvičení. Spálíte-li tisíc kilojoulů denně cvičením, znamená to, že můžete sníst denně o tisíc kilojoulů více a stále nepřekročíte svůj denní limit.
Zde je několik strategických bodů, které vám pomohou snížit počet přijímaných kilojoulů:
- Uvědomte si každý kilojoule, který denně sníte, a zapište si všechno, co jste snědli a vypili.
- Eliminujte všechny kilojouly, které běžně přijímate z nápojů.
- Nejezte bílý cukr.
- Nejezte smažená jídla
Snažte se také nahradit jídla s vysokým energetickým obsahem (například sušenky) jídly s nízkým energetickým obsahem (například banány). Dvanáct malých sušenek obsahuje 2500 kilojoulů, stehně jako šest banánů. Zatímco většina lidí dokáže sníst dvanáct malých sušenek bezmyšlenkovitě, málokdo dokáže sníst šest banánů najednou. Takový je rozdíl mezi jídly s vysokou a nízkou hustotou.
V dnešní společnosti je velmi jednoduché konzumovat kilojouly navíc, a tak se snadno přibírá na hmotnosti. Jediné, co může tělo s přebytečnými kilojouly udělat je to, že je přemění na tuk. Abyste ubyli na hmotnosti nebo si udrželi stabilní hmotnost, musíte se postarat o to, aby se počet přijatých kilojoulů rovnal počtu kilojoulů, které vaše tělo spálí.
Kategorie: Gastronomie, Zábava, Zdraví Štítky: dieta, nadvaha, udrzeni vahy
